Понеділок, 25 червня 2018

mizhhirya chust perechin svaljava tjachiv volovets irshawa berezniy vinogradiv rachiv berehovo muka4evo uzh horod

До уваги читачів Перечин онлайн, місцеві організації, політичні партії та установи! Для розміщення ваших публікацій, статтей та оголошень на сайті просимо надсилати інформацію на електронну адресу Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

На сайті 792 гостей та відсутні користувачі

Всі ми знаємо, що тривалий і якісний сон життєво необхідний для нашого організму, передає Ukr.Media . Але не всі приділяють сну покладених вісім годин, втому і розбитість після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасної людини.
Невиспаний людина намагається підбадьоритися за допомогою кави або інших стимуляторів, які завдають ще більшої шкоди здоров'ю, а головне - мають короткочасний ефект.
Скільки ж насправді слід приділяти часу сну?
Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував в лютневому номері журналу Sleep Health нові рекомендації, які стосуються тривалості сну в різних вікових групах.
Вони представлені в цій таблиці:



Підпишіться на новини «UkrMedia» в Facebook, Twitter або Google+
Ось як розшифрувати дані:
Новонароджені від 0 до 3 міс. – 14-17 годин на добу (раніше було 12-18 годин).
Грудні діти від 4 до 11 міс. – 12-15 годин (раніше було 14-15).
Діти 1-2 років – 11-14 годин (раніше було 12-14).
Дошкільники від 3 до 5 років – 10-13 годин (раніше було 11-13).
Школярі від 6 до 13 років – 9-11 годин (раніше було 10-11).
Підлітки від 14 до 17 років – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5).
Молоді люди від 18 до 25 років – 7-9 годин (нова вікова категорія).
Дорослі від 26 до 64 років – 7-9 годин (не змінилося).
Літні люди 65 років і старше – 7-8 годин (нова вікова категорія).
Рекомендації враховують індивідуальну варіабельність тривалості сну і використовують такі категорії:

  • а) рекомендується,
  • b) може бути прийнятним для деяких осіб,
  • с) не рекомендується.

Сліпо дотримуватися цих загальних рекомендацій не варто. Вибрати оптимальний час для сну вам допоможуть відповіді на такі питання:

  • Після 7-годинного сну ви відчуваєте себе бадьорим, продуктивною і щасливою людиною? Або для гарного самопочуття вам необхідно спати довше?
  • У вас є проблеми зі здоров'ям, такі як надмірна вага?
  • Ви відчуваєте проблеми зі сном?
  • На вашу продуктивність впливає кількість випитої кави?
  • Ви відчуваєте сонливість за кермом?

Ось прості, але ефективні поради для поліпшення сну:

  • Дотримуйтеся чіткого розкладу сну, навіть у вихідні.
  • Включіть в свій розпорядок щоденні фізичні вправи.
  • Постарайтеся забезпечити в кімнаті, де ви спите, ідеальну температуру, звук і світло.
  • Спіть на зручному матраці і подушках.
  • Не вживайте перед сном кофеїн або алкоголь.
  • Вимикайте всю електроніку в кімнаті, де збираєтеся спати.

Найголовніше - зробіть свій сон пріоритетом.
Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його в свій «список справ», чітко дотримуйтеся розкладу. Не відсувайте сон на потім, краще відмовтеся від інших занять, але не займайтеся роботою на шкоду сну.
??

В Україні оголосили дату приходу справжньої зими: де будуть люті морози

Вже незабаром погода в Україні стане зимовою. 13-14 січня прийдуть сильні морози, а ще через кілька днів засніжить. Про це повідомила синоптик Наталка Діденко.

“З 13-го січня, на Маланки, і з 14 січня, на Василя, і до 16-го січня можуть врізати непогані морози. Вночі до -12 градусів, а на сході та на Сумщині, Чернігівщині, Полтавщині й до -15 градусів”, – повідомила синоптик.

Після цього в Україні дещо потеплішає. І з 17 січня почне з’являтися сніг.

“Спочатку сніг – такий собі, учбовий, для розкачки. А ось на Водохреще та Івана, 19-20 січня, може нарешті прийти зима…Тобто, 19-20 січня ймовірні красиві лапаті снігопади з помірним чи невеликим морозом. Краса зимова, яку всі так чекали на Різдво”, – додала Діденко.

Також вона застерегла, що перед 17-19 січня у метеочутливих людей може погіршитись самопочуття та початись мігрені.

Джерело

Кабмін пропонує перенести 5 робочих днів у 2018 році


Кабінет міністрів рекомендує відзначати кілька державних свят чотирма вихідними в 2018 році. Відповідне рішення було прийнято на засіданні уряду в четвер у Києві, передає "Інтерфакс-Україна".

Згідно з проектом рішення, що є у розпорядженні агентства, Кабмін рекомендує керівникам підприємств, установ і організацій зробити вихідними 8-11 березня для святкування Міжнародного жіночого дня, 28 квітня - 1 травня - Дня праці, 28 червня - 1 липня - Дня Конституції, 22-25 грудня - Різдва християн західного обряду, 29 грудня 2018 року - 1 січня 2019 року - Нового року.

Таким чином для працівників, яким встановлено п'ятиденний робочий тиждень, рекомендують перенести робочі дні з 9 березня - на 3 березня, з 30 квітня на 5 травня, 29 червня на 23 червня, з 24 грудня на 22 грудня і з 31 грудня на 29 грудня.

Національний банк визначає спеціальний режим роботи банків у зазначені дні.

Як відомо, 16 листопада 2017 року Верховна Рада внесла до переліку святкових і неробочих днів у Трудовому кодексі України Католицьке Різдво 25 грудня, виключивши з цього переліку вихідний день 2 травня. 

«Якби я міг повернутися назад і почати все спочатку, я б почав харчуватися здоровою їжею і займатися спортом без зупинки. Тоді я знаходив собі виправдання, але не уявляв наслідки».
Письменник і підприємець Марк Менсон звернувся до передплатників свого блогу старше 37 років з проханням поділитися своїм життєвим досвідом.
1. Починайте піклуватися про своє здоров’я зараз, без зволікання
Ваш розум вважає себе на 10-15 років молодшим реального віку вашого тіла. Ваше здоров’я піде швидше, ніж ви думаєте, а ви навіть не встигнете цього помітити. Ваше тіло не ламається раптово в один прекрасний день, воно поступово непомітно руйнується протягом багатьох років. За наступні 10 років вам слід уповільнити цю руйнацію.
2. Не спілкуйтеся з людьми, які погано до вас ставляться
Навчіться говорити «ні» людям, діям і зобов’язанням, які не несуть ніякої цінності для вашого життя. Не терпіть людей, які не впливають на вас добре. Не терпіть їх заради фінансових вигод. Не терпіть їх за емоційними причинами. Не терпіть їх заради блага своїх дітей або вашого власного блага.
Зазвичай люди долають власні обмеження, тому що їм здається важким образити чужі почуття, або вони потрапляють в пастку, бажаючи змінити іншу людину, сподобатися їй або змусити її краще ставитися до себе. Це ніколи не працює. Двадцятирічним світ здається відкритим, наповненим можливостями, а брак досвіду змушує їх чіплятися за людей, навіть якщо ті не заслуговують цього. Але тридцятирічні вже дізналися, що хороші відносини виникають з великими труднощами, що в світі завжди вистачить людей, з якими варто дружити, так що немає жодної причини витрачати свій час на людей, які не підтримають нас на нашому життєвому шляху.
3. Ставтеся добре до тих, хто вам небайдужий
Трагедії трапляються в житті кожного, в колі сім’ї та друзів кожної людини. Будьте людиною, на яку в такі моменти можна розраховувати. Проміжок між тридцятьма і сорока роками — десятиліття, коли з вами і вашими близькими починає відбуватися багато проблем, про які ви могли навіть не думати. Батьки вмирають, ваші дружини вмирають або зраджують, діти продовжують з’являтися на світ, друзі розлучаються… Список не має кінця. Ви не уявляєте, напевно, як сильно можна допомогти людині в такий час, просто побувши з нею, вислухавши, не засуджуючи.
4. Всього на світі ви не досягнете — сфокусуйтеся на тому, що у вас виходить дійсно добре
У житті все будується на компромісах. Ви жертвуєте чимось одним, щоб отримати інше, і не можете отримати і те, і інше разом.
Більшість людей вибирають свою кар’єру на рубежі двадцятиріччя, і, як і безліч інших зроблених виборів, цей часто виявляється помилковим. Потрібні роки, щоб знайти те, що у нас дійсно добре виходить і приносить задоволення. Краще сфокусуватися на своїх головних достоїнствах і доводити їх до максимуму рік за роком, ніж досягти успіху наполовину в чомусь іншому.
5. Не бійтеся ризикувати, ви все ще можете змінитися
Хоча до 30 років більшість вважає, що повинні дотримуватися обраного шляху, ніколи не пізно почати все з початку. Суспільство вимагає від нас «визначитися» до 30 років — з кар’єрою, сімейним станом, фінансовим становищем і т.д. Однак більшість з тих, що відповідали на питання Марка Менсона, стверджують, що не можна дозволяти очікуванням від «дорослої людини» заважати вам ризикувати і починати все з початку.



6. Ви повинні продовжувати рости і розвиватися
«У вас є два активи, втрату яких вам не заповнити: ваше тіло і ваш розум. Більшість перестає розвиватися і працювати над собою після 20. Більшість тридцятирічних занадто зайняті, щоб хвилюватися про саморозвиток. Але якщо ви один з тих небагатьох, хто продовжує вчитися, розвивати своє мислення і піклуватися про своє розумове і фізичне здоров’я, до 40 років ви будете випереджати своїх однолітків».
— Стен, 48 років
Багато читачів блогу відзначали, що рішення знову сісти за парту в тридцять років — одна з найбільш корисних дій, які вони здійснювали. Хтось записувався на курси і семінари. Хтось вперше починав свій бізнес або переїжджав в іншу країну. Хтось починав відвідувати психолога або починав практикувати медитацію. Вашою метою номер 1 має стати прагнення стати кращою людиною, партнером, батьком, другом, колегою і т.д. Іншими словами, рости як особистість.
7. Ніхто не розуміє, що він робить. Звикайте до цього
Якщо ви ще не померли — розумово, емоційно або соціально — ви не можете передбачити своє життя на 5 років вперед. Воно буде йти не так, як ви очікуєте. Так що припиніть вважати, що ви можете планувати наперед, припиніть мучитися тим, що відбувається зараз, тому що все одно все зміниться, і подолайте бажання контролювати напрям вашого життя.
8. Почніть робити заощадження на старість прямо зараз
Майже в кожному надісланому листі присутня одна головна порада – почніть приводити фінанси в порядок і відкладати заощадження на майбутнє вже сьогодні. Якомога швидше розплатіться по всіх боргах і кредитах. Створіть власний «стабілізаційний фонд» — тисячі людей залишилися без засобів для існування через хвороби, розлучення, судові позови або проблем в бізнесі. Віддавайте частину кожної зарплати на прискорене погашення кредиту або відкладайте на ощадний рахунок.
Не витрачайте легковажно. Не купуйте квартиру, якщо не знайшли доступної для вас іпотеки або хороших кредитних умов.
Не вкладайте в те, в чому не розбираєтеся. Не довіряйте біржовим брокерам.
9. Вкладати в свою сім’ю — воно того варте
Проводьте більше часу з близькими. Коли ви дорослішаєте, ваші відносини змінюються, і те, як саме вони зміняться, залежить від вас. Ваші батьки завжди будуть бачити вас дитиною, поки ви не покажете їм себе як самостійну дорослу людину. Всі старіють. Всі вмирають. Користуйтеся відведеним вам часом, щоб побудувати правильні відносини і насолоджуватися сімейним життям.
10. Будьте ласкаві до себе, поважайте себе
Будьте трохи егоїстом і робіть щось хороше для себе кожен день, ще щось — щомісяця, і щось чудове — щороку. Немає нікого, хто піклується або думає про вас настільки ж сильно, як ви самі. Життя важке, так що навчіться любити себе зараз, бо потім це буде зробити важче.
І наостанок — важливі слова:
«Коли мені виповнилося сорок, мій батько сказав мені, що мені сподобається бути сорокарічним, тому що в двадцять ти думаєш, що все знаєш, в тридцять ти розумієш, що це не так, а в сорок ти можеш, нарешті, розслабитися і просто приймати речі такими, якими вони є. У свої 58 я хочу сказати, що він мав рацію», Мартін.

Синоптик попередила про різке похолодання: де вдарять 10-градусні морози
Наприкінці тижня в Україні очікується серйозне похолодання, яке принесе в деякі регіони 10-градусні морози. Про це в ефірі Еспрессо.TV розповіла синоптик Наталія Діденко.

За її словами, найближчими днями в Україні буде суха холодна погода без істотних опадів.

У четвер, 11 січня, і в найближчі дні вночі на території країни очікується близько -2...-7 градусів, а на північному сході може бути й холодніше.

Водночас удень повітря прогріється до 0...+2 градусів. Найтепліше буде на Закарпатті.

У Києві в найближчі дні температура вночі очікується в межах від -2 до -4 градусів, опадів також не буде.

При цьому Діденко додала, що у ці вихідні в Україні стане холодніше.

Зокрема, на півночі та сході вночі температура повітря може опуститися до -10...-11 градусів.

Джерело 
??

Лікар Ендрю Вейл має рішення проти ваших безсонних ночей





Якщо у вас є ця проблема, ви повинні спробувати цей трюк, який допоможе вам заснути в лічені секунди, передає Ukr.Media. 
«Тепер я засинаю за 1 хвилину. Ось магічний трюк!»
Йога та її дихальні практики надихнули доктора Вейла, щоб винайти дихальне вправу під назвою «4-7-8». Доктор Вейля описує, що це вправа дуже просто і воно може бути виконане в будь-якому зручному місці. Крім того, це не займе багато часу, і вам не потрібно якого-небудь устаткування.
Ось його інструкції:
1) Повністю видихніть через рот, глибоко позіхаючи звук «А-х-х-х-х».
2) Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс на рахунок чотири.
3) Затримайте дихання рахуючи до семи.
4) повністю Видихніть через рот, позіхаючи звук «А-х-х-х-х» на рахунок вісім.
5) Це одне дихання. Тепер вдихайте і видихайте знову повторюючи цикл ще три рази (в загальній складності повинно вийде чотири).
Цим дихальним вправам ви знижуєте пульс і заспокоюєте розум. Доктор Вейля радить вам зосередитися на збереженні правильної пропорції глибоких вдихів і видихів.
Можливо, вам здасться цей метод занадто простим, але не критикуйте його поки не спробуєте.
??

1 січня 2018 року почала діяти заборона на продаж домашнього молока. Нагадаємо, що згідно з договором про асоціацію з ЄС, переробні підприємства більше не зможуть закуповувати молоко у селян. А з 2019 року — лише у спеціалізованих фермерських господарствах.


Нагадаємо, що за оцінками Мінекономрозвитку, на внутрішньому ринку домашнє молоко займає 25%. Наразі спостерігається тенденція зниження виробництва молока по всій країні.

З 1 січня 2018 року на полицях магазинів залишаться три сорти молока: екстракласу, вищого та першого. Молокозаводи не зможуть брати на переробку домашнє молоко, бо для них діє відповідна заборона.??

Loading...

ФОТОРЕПОРТАЖ

ОСТАННІ НОВИНИ

ПОПУЛЯРНІ НОВИНИ

Пряма трансляція телеканалу "112 Україна"

Останні коментарі

  • Oh my goodness! Amazing article dude! Many thanks, However I am experiencing difficulties with your RSS.

    Детальніше...

     
  • Hurrah, that's what I was exploring for, what a material! present here at this blog, thanks admin of ...

    Детальніше...

     
  • выращивание томатов на окне

    Детальніше...

     
  • This is the right site for anyone who would like to find out about this topic. You realize a whole ...

    Детальніше...

     
  • поисковые магниты искателей magnitoss.ru (http://magnitoss.ru)

    Детальніше...

     
  • Everything is very open with a clear description of the challenges. It was truly informative. Your ...

    Детальніше...

     
  • Hello! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask. Would you be interested in ...

    Детальніше...

     
  • I visited several web sites but the audio quality for audio songs existing at this web page is actually ...

    Детальніше...

     
  • continuously i used to read smaller content that also clear their motive, and that is also happening ...

    Детальніше...

     
  • Great article! This is the type of info that are supposed to be shared around the net. Shame on ...

    Детальніше...

     
  • I'm impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that's both equally educative and engaging ...

    Детальніше...

     
  • This is a topic which is close to my heart... Many thanks! Where are your contact details though?

    Детальніше...

     
  • Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that ...

    Детальніше...

Новини партнерів

Погода, Новости, загрузка...

Ми в соц. мережах

Каталог
сайтів України

український каталог