Понеділок, 25 червня 2018

mizhhirya chust perechin svaljava tjachiv volovets irshawa berezniy vinogradiv rachiv berehovo muka4evo uzh horod

До уваги читачів Перечин онлайн, місцеві організації, політичні партії та установи! Для розміщення ваших публікацій, статтей та оголошень на сайті просимо надсилати інформацію на електронну адресу Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

На сайті 968 гостей та відсутні користувачі

Всі ми знаємо, що тривалий і якісний сон життєво необхідний для нашого організму, передає Ukr.Media . Але не всі приділяють сну покладених вісім годин, втому і розбитість після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасної людини.
Невиспаний людина намагається підбадьоритися за допомогою кави або інших стимуляторів, які завдають ще більшої шкоди здоров'ю, а головне - мають короткочасний ефект.
Скільки ж насправді слід приділяти часу сну?
Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував в лютневому номері журналу Sleep Health нові рекомендації, які стосуються тривалості сну в різних вікових групах.
Вони представлені в цій таблиці:



Підпишіться на новини «UkrMedia» в Facebook, Twitter або Google+
Ось як розшифрувати дані:
Новонароджені від 0 до 3 міс. – 14-17 годин на добу (раніше було 12-18 годин).
Грудні діти від 4 до 11 міс. – 12-15 годин (раніше було 14-15).
Діти 1-2 років – 11-14 годин (раніше було 12-14).
Дошкільники від 3 до 5 років – 10-13 годин (раніше було 11-13).
Школярі від 6 до 13 років – 9-11 годин (раніше було 10-11).
Підлітки від 14 до 17 років – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5).
Молоді люди від 18 до 25 років – 7-9 годин (нова вікова категорія).
Дорослі від 26 до 64 років – 7-9 годин (не змінилося).
Літні люди 65 років і старше – 7-8 годин (нова вікова категорія).
Рекомендації враховують індивідуальну варіабельність тривалості сну і використовують такі категорії:

  • а) рекомендується,
  • b) може бути прийнятним для деяких осіб,
  • с) не рекомендується.

Сліпо дотримуватися цих загальних рекомендацій не варто. Вибрати оптимальний час для сну вам допоможуть відповіді на такі питання:

  • Після 7-годинного сну ви відчуваєте себе бадьорим, продуктивною і щасливою людиною? Або для гарного самопочуття вам необхідно спати довше?
  • У вас є проблеми зі здоров'ям, такі як надмірна вага?
  • Ви відчуваєте проблеми зі сном?
  • На вашу продуктивність впливає кількість випитої кави?
  • Ви відчуваєте сонливість за кермом?

Ось прості, але ефективні поради для поліпшення сну:

  • Дотримуйтеся чіткого розкладу сну, навіть у вихідні.
  • Включіть в свій розпорядок щоденні фізичні вправи.
  • Постарайтеся забезпечити в кімнаті, де ви спите, ідеальну температуру, звук і світло.
  • Спіть на зручному матраці і подушках.
  • Не вживайте перед сном кофеїн або алкоголь.
  • Вимикайте всю електроніку в кімнаті, де збираєтеся спати.

Найголовніше - зробіть свій сон пріоритетом.
Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його в свій «список справ», чітко дотримуйтеся розкладу. Не відсувайте сон на потім, краще відмовтеся від інших занять, але не займайтеся роботою на шкоду сну.
??

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Loading...

ФОТОРЕПОРТАЖ

Пряма трансляція телеканалу "112 Україна"

Останні коментарі

  • Oh my goodness! Amazing article dude! Many thanks, However I am experiencing difficulties with your RSS.

    Детальніше...

     
  • Hurrah, that's what I was exploring for, what a material! present here at this blog, thanks admin of ...

    Детальніше...

     
  • выращивание томатов на окне

    Детальніше...

     
  • This is the right site for anyone who would like to find out about this topic. You realize a whole ...

    Детальніше...

     
  • поисковые магниты искателей magnitoss.ru (http://magnitoss.ru)

    Детальніше...

     
  • Everything is very open with a clear description of the challenges. It was truly informative. Your ...

    Детальніше...

     
  • Hello! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask. Would you be interested in ...

    Детальніше...

     
  • I visited several web sites but the audio quality for audio songs existing at this web page is actually ...

    Детальніше...

     
  • continuously i used to read smaller content that also clear their motive, and that is also happening ...

    Детальніше...

     
  • Great article! This is the type of info that are supposed to be shared around the net. Shame on ...

    Детальніше...

     
  • I'm impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that's both equally educative and engaging ...

    Детальніше...

     
  • This is a topic which is close to my heart... Many thanks! Where are your contact details though?

    Детальніше...

     
  • Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that ...

    Детальніше...

Новини партнерів

Погода, Новости, загрузка...

Ми в соц. мережах

Каталог
сайтів України

український каталог